Версия для слабовидящих

309506, Российская Федерация, 

Белгородская область,

г. Старый Оскол, ул. Хмелева, д. №2а

тел., факс: +7(4725) 22-71-01, 47-41-61

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ: +7(4725) 47-41-66

информациия и схема проезда

e-mail: stnarkolog@mail.ru

Нарколог дисп.jpg


                                                   

Учимся эффективно справляться со стрессовыми ситуациями

В современном мире существует огромное количество разнообразных факторов, вызывающих  стресс.


Стрессэто эмоциональное напряжение, возникающее, когда человек попадает в сложную или непривычную для него ситуацию.


Причин, ведущих к стрессовой ситуации, достаточно много: плохая экология, проблемы в экономике, сумасшедший ритм жизни, трудные взаимоотношения с людьми – все это никак не способствует нашему духовному комфорту.

И, к сожалению, мало кто задумывается о том, что постоянно находясь в стрессовой ситуации, постоянно перегружая свой организм эмоциональными перегрузками, мы делаем себя беззащитными перед различными заболеваниями. Поэтому очень важным умением в наше время является эффективное управление своими эмоциями, в том числе управление стрессом.


По реакции в различных стрессовых ситуациях людей можно поделить на две группы: 


Первая - люди в которой реагируют на стрессовую ситуацию по принципу борьбы. Люди – «борцы» наиболее эмоциональны  и могут даже проявить агрессию, поэтому более подвержены сердечным и кожным заболеваниям, инсультам, гипертонии, астме; и

Вторая, где люди действуют по принципу бегства. Люди – «беглецы», как правило, стараются уйти от скандала и переживают весь негатив в себе.И такие люди страдают в большей степени от гастритов, депрессии, язвенных, иммунных и онкологических заболеваний.


Используя  следующие простые приёмы,

мы можем сами себе помочь в борьбе со стрессом.


1.     Первый очень эффективный приём – дыхательные упражнения.

Если Вы напряжены и Вам необходимо срочно успокоиться, попробуйте следующее упражнение:

ü сконцентрируйте внимание на своём дыхании,

ü сделайте медленный и глубокий вдох,

ü затем такой же медленный выдох,

ü почувствуйте, как воздух медленно поступает в ваши лёгкие.

Повторите это упражнение несколько раз, напряжение сойдёт.


2.     Второй способ заключается в движении, целью которого является активизация кровообращения.

       Прогуляйтесь по помещению, пройдитесь по лестнице, выйдите на свежий воздух. Если нет такой возможности, например, во время экзамена или на совещании, просто произведите какие-нибудь движения, как вариант, переложите вещи на столе.


3.     Третий способ – общение с родными и близкими людьми, непринуждённая беседа на отвлечённую тему с друзьями или коллегами поможет Вам избавиться от напряжения.

    -   Устройте себе и своим близким праздник. Пусть даже для этого нет особого повода.

    -   Подарите подарки, поздравьте их просто так.

    -   Отправьте, популярные сейчас, голосовые поздравления для любимого, своих родителей, детей и просто знакомых.

    -   Порадуйте кого-нибудь,  помогите кому-то другому почувствовать праздничное настроение. Радость можно почувствовать только разделив ее с другими.


4.     Четвёртый способ –  заняться тем делом, которое вам приносит радость, удовольствие:

·        заняться рукоделием,

·        послушать любимую музыку,

·        посмотреть фильм,

·        почитать,

·        съесть конфету, шоколадку и другие.


5.     Лучшее средство в борьбе со стрессом - ароматерапия.


       Наиболее действенными маслами при ароматерапии считаются масла  лаванды, розы, пихты, туи.

Ароматы помогут не только справиться с последствиями стресса, но и расслабиться, справиться с мигренью, забыть про бессонницу, снимают усталость.

       Устройте себе праздник купания. Добавьте в воду в ванной несколько капель любимого масла.

       Постарайтесь расслабиться и получить удовольствие!


6.     Но самое главное,  что бы не происходило в вашей жизни,  если вы хотите победить стресс –  помните о позитивном настрое.

       Ведь если вы улыбнетесь, то мир вокруг вас тоже начнет улыбаться, и тогда, вы увидите снова краски жизни, поймете,  что все трудности временны, а жизнь продолжается, и не стоит волноваться по пустякам.

 

 

Используйте регулярно способы в борьбе со стрессовыми ситуациями,

а лучше в них совсем не попадайте!

 

Гаврилова И.И.JPG

Медицинский психолог 

отдела медико - психологической и социальной помощи ОГБУЗ "СНД"

Гаврилова И.И.


309506, Российская Федерация, 

Белгородская область,

г. Старый Оскол, ул. Хмелева, д. №2а

тел., факс: +7(4725) 22-71-01, 47-41-61

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ: +7(4725) 47-41-66

информациия и схема проезда

e-mail: stnarkolog@mail.ru