Версия для слабовидящих
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

309506, Российская Федерация, 

Белгородская область,

г. Старый Оскол, ул. Хмелева, д. №2а

тел., факс: +7(4725) 22-71-01, 47-41-61

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ: +7(4725) 47-41-66

информациия и схема проезда

e-mail: stnarkolog@mail.ru

Нарколог дисп.jpg


                                                   

Статья Как самостоятельно бросить курить

      

        Если вы решили бросить курить, то надо знать, что это не так легко и просто, как это кажется и рекламируется. Пристрастие к никотину - одно из самых устойчивых. Надо психологически настроиться на то, что вам будет не хватать многих привычных вещей, но прежде всего самого никотина.

      Потребуется немало усилий, чтобы преодолеть психическую и физическую зависимость от табака. Люди, имеющие сильную волю, характер, смогут справиться с психологической зависимостью сами, с помощью аутотренинга, самоконтроля, самовнушения.



       Но многим помогут в избавлении от табачной зависимости следующие советы:


ü Выберите день, с которого вы начнете новую жизнь, жизнь без сигареты. Пусть это будет первый день каникул, выходной день, или любой другой, который вы считаете счастливым.


ü Ставьте себе задачу только на ближайшее будущее: дайте себе слово, что не притронетесь к сигарете завтра, и каждый раз давайте себе слово не курить только один день и так изо дня в день.


ü  Хвалите себя, если достигли успеха, вы заслужили его  в любом случае, решив бросить курить.


ü Когда почувствуете желание закурить - обязательно переключитесь на что-нибудь очень приятное и важное: работайте, слушайте любимую музыку, можно сделать несколько глубоких вдохов - выдохов, займитесь «хобби», мечтайте - помните: желание закурить напоминает всплеск, и быстро проходит, стоит только немного переключиться.


ü Постарайтесь осознать свою вредную привычку - это верный путь отказа от курения. Посмотрите на курящих людей, такое у них выражение лица, когда они затягиваются, нравится?  Какое первое ощущение на губах, когда к ним прикасается сигарета, какая она на вкус, рассмотрите сигарету, покрутите в руках, медленно зажгите спичку или зажигалку, повторите так несколько раз, медленно, не торопясь, не прикуривая, повторите медленно процедуру прикуривания перед зеркалом несколько раз, затем с закрытыми глазами. Вдумайтесь в свои ощущения. После таких действий вы не получите удовольствия от прикуриваемой сигареты, т.к. курили осознанно и убедились, что ничего хорошего в самом процессе курения нет.


   Существует множество специальных методов, технологий избавления от никотиновой зависимости, но основной принцип везде один - осознанное желание курильщика бросить курить.




Берегите своё здоровье - самое ценное в нашей жизни.


БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!


Гаврилова И.И.JPG


Медицинский психолог


отдела медико - психологической и социальной помощи ОГБУЗ "СНД"


Гаврилова И.И.

 

 


309506, Российская Федерация, 

Белгородская область,

г. Старый Оскол, ул. Хмелева, д. №2а

тел., факс: +7(4725) 22-71-01, 47-41-61

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ: +7(4725) 47-41-66

информациия и схема проезда

e-mail: stnarkolog@mail.ru